Что такое иммунитет и его виды: как повысить иммунитет в домашних условиях быстро!
Слово «иммунитет» в наши дни у всех на слуху. Всюду в аптеках продаются иммуномодуляторы, иммуностимуляторы… все наперебой предлагают иммунитет укрепить. Но прежде, чем с ним что-то делать, нужно разобраться что это, где это находится и как работает.
Иммунитет – сложная система защиты живого организма от негативного влияния внешней среды, основная функция которой – обеспечить выживание. Работа иммунитета заключается в:
— Выявлении чужеродных агрессоров (вирусов, бактерий, грибков, гельминтов и других патогенных факторов);
— Их уничтожение/выведение;
— В сохранении информации о перенесенной инфекции, чтобы в случае нового вторжения оперативно среагировать и предотвратить повторное заболевание.
Иммунную систему можно сравнить с армией или полицией, которая днем и ночью несет службу в государстве под названием «Человеческий организм», безжалостно расправляясь с его внешними и внутренними врагами и занося их в «черный список».
На самом деле, мы устроены так, чтоб не болеть. Почему тогда мы болеем?
По статистике ООН 95% жителей мегаполисов и индустриальных районов имеют нарушенный иммунитет и почти половина страдают различными аллергиями. Аллергия – это нарушение иммунной системы, когда реакция иммунитета направлена на ложную цель, например, вполне безобидную цветочную пыльцу.
Что снижает наш иммунитет?
Мы живем в стремительно изменяющемся мире, и наш иммунитет просто не успевает справляться с вновь и вновь возникающими угрозами как химическими так и биологическими, но в большей мере иммунитет страдает от нездорового стиля жизни людей: стресс, напряженный рабочий график, синтетическая еда на бегу, пищевые красители, вкусовые добавки, избыток сахара, просиживание у компьютера вместо прогулок, отсутствие спортивных нагрузок.
Основными причинами разрушения иммунитета являются
Плохая экология
Загазованный воздух, плохая вода, электромагнитное и радиационное излучение, инсектициды, гербициды… и прочее – вот что нас окружает и что разрушает наш иммунитет. Наши бабушки с дедушками не простуживались от открытой форточки или холодной воды.
Неправильное питание – нерегулярное и несбалансированное
Многие люди предпочитают фастфуд или полуфабрикаты, содержащие в огромных количествах вредные пищевые добавки. Вкус современного человека испорчен искусственными ароматизаторами и простая здоровая пища ему кажется пресной! А потому в нее добавляется много соли или сахара, избыток которых тоже вреден для организма.
Часто мы едим просто на ходу или возле компьютера, пропускаем завтрак и наверстываем его за ужином, злоупотребляем жирными жаренными блюдами. Все это приводит к перееданию и лишнему весу с целым букетом сопутствующих болячек.
Но и недостаточное питание не менее пагубно для иммунитета. Женщины, изнуряющие себя всевозможными диетами, зачастую наносят непоправимый вред своему здоровью.
Дефицит витаминов и минералов
Для поддержания иммунитета человеку ежедневно необходимо получать около 50 полезных веществ, в том числе:
Витамин А (повышает функциональность лейкоцитов и помогает справиться с инфекциями);
Витамины группы В (участвуют в выработке антител, регулируют рост и деление клеток и стимулируют иммунную активность при стрессах);
Витамин С (антиоксидант широкого спектра действия – способствует выработке организмом собственного интерферона и повышает сопротивляемость вирусам и бактериям).
Злоупотребление антибиотиками
Из последних исследований немецких врачей стало понятно, что любой антибиотик, даже принятый по назначению, на 50-75 процентов понижает иммунитет организма. А часто человек и того хуже, занимаясь самолечением, чтобы скорее выздороветь, принимает на свой вкус антибиотики даже там, где они не нужны. А ведь любой антибиотик вместе с патогенными бактериями убивает полезные микроорганизмы нарушая баланс флоры кишечника и снижая иммунитет.
Антибиотики (и сильный стресс) нарушая баланс микрофлоры могут дать толчок к росту грибков, которых потом не так просто уничтожить.
Не менее важно быть внимательным в употреблении продуктов, которые могут содержать антибиотики: мясо, вода, продукты долгого хранения… Покупайте органическое мясо и курицу на рынке у тех, кому вы доверяете. Современные производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. Медики заявляют, что переизбыток употребления таких антибиотиков также приводит к снижению иммунитета человека и образованию бактерий, в свою очередь уже устойчивых к антибиотикам.
Паразиты
Многие паразиты оказывают на организм действие, аналогичное антибиотикам. Они пожирают полезные микроорганизмы и угнетают флору кишечника. Более того, продукты их жизнедеятельности разносятся кровью по организму, что приводит к интоксикации.
Стрессы и перегрузки
Бич XXI века – стрессы. Кратковременный стресс может даже принести пользу, но длительные или часто повторяющиеся стрессовые ситуации наоборот ослабляют иммунитет. Дело в том, что во время стресса организм мобилизует все свои силы, и, если это происходит часто или длительное время, иммунные ресурсы истощаются.
Перегрузки – и физические, и умственные — воздействуют на иммунную систему аналогично. Длительное перенапряжение вредно для иммунитета не менее, чем стресс.
Постоянное недосыпание
Сон – это время восстановления иммунитета.
Вредные привычки
Злоупотребление алкоголем, курение табака… на пачке с сигаретами все написано
Культ чистоты
Для того, чтобы иммунная система могла бороться с вредными микробами, она должна «знать их в лицо». Однако многие люди поддерживают дома стерильную чистоту, используя специальные антибактериальные средства, тем самым создавая щадящий режим для своего иммунитета. В Англии 1/6 часть населения страдает астмой, и медики связывают это с традиционным культом чистоты англичан.
Особенно актуально это для детей, чей иммунитет только развивается. Мама, фанатично протирающая антибактериальной салфеткой ребенку руки на прогулке каждые 5 минут, на самом деле оказывает ему медвежью услугу – не дает иммунитету тренироваться.
По статистике деревенские дети, выросшие в антисанитарных (с точки зрения городских мамочек) условиях – без горячей воды и теплого туалета, гораздо реже болеют заболеваниями, связанными с нарушениями иммунитета, например аллергией и астмой.
Какой у меня иммунитет?
Предлагаем небольшой тест на определение уровня своего иммунитета. Согласны ли Вы с утверждениями:
— Я очень быстро утомляюсь, у меня хроническая усталость;
— Я постоянно хочу спать или наоборот, не могу уснуть;
— Я болею простудными заболеваниями не реже 4 раз в год;
— Меня мучают регулярные головные, мышечные или суставные боли;
— У меня регулярно появляются кожные высыпания, герпес или молочница.
Результаты теста:
— Если Вы не согласны ни с одним утверждением, поздравляем! Иммунная система у Вас в полном порядке!
— Если Вы хотя бы 2 раза ответили «Да» — Ваша иммунная система на грани баланса — есть повод задуматься о своем иммунитете.
— 3-5 положительных ответов говорит о некотором дисбалансе иммунитета. Вам стоит насторожиться и проконсультироваться у врача.
5 простых советов, как помочь своему иммунитету повысить защитные свойства
Прежде, чем бежать в аптеку за иммуномодуляторами, нужно устранить все факторы, ослабляющие иммунитет, для чего необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия. Нужен комплексный переход к здоровому образу жизни. Скажите: «нет» лежанию на диване, выходите на свежий воздух и гоните прочь все тревоги и переживания т.к. главный враг иммунитета – это стресс.
1. Не запускайте хронические вяло текущие заболевания, поскольку они перегружают иммунную систему.
Даже 1 незалеченный кариесный зуб снижает иммунитет и не дает ему эффективно справляться с новыми инфекциями.
2. Разработайте свою «диету» для иммунитета.
Для этого можно обратиться к профессиональному диетологу или найти информацию в интернете самостоятельно. Важно, чтобы Ваше питание было регулярным (3-5 раз в день) и сбалансированным.
Ежедневное меню для поддержания иммунитета должно включать:
— Мёд! Он обладает антибактериальными, противовоспалительными, противогрибковыми свойствами. Больше о пользе меда для укрепления иммунитета читайте тут.
— Растительные и животные белки (фасоль, бобы, горох, чечевица – 1-2 раза в неделю; мясо или рыбу употребляйте ежедневно);
— Морепродукты, как источник ценных ненасыщенных жирных кислот – 1-2 раза в неделю. Чтобы они максимально сохранились, блюда из морепродуктов следует готовить с минимальной кулинарной обработкой;
— Кисломолочные продукты с содержанием живых бактерий и пробиотиков – ежедневно — для поддержания микрофлоры кишечника;
— Зеленый чай — лучшее средство для выведения радионуклидов из организма;
— Приправы и пряные травы – корица, перец горошком, гвоздика, кардамон, базилик, куркума, барбарис, лавровый лист и даже хрен способствуют улучшению защитных сил организма;
— Продукты с выраженным антивирусным действием всевозможные луки (репчатый, порей, латук и т.д.), чеснок – ежедневно;
— Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в орехах, гречке и овсянке;
— Витамин С. Как ни странно, 1 место по содержанию этого важного витамина занимает обыкновенная белокочанная капуста, в том числе квашеная — всего 100 г обеспечивает суточную норму витамина С взрослого человека.
Как можно чаще и как можно больше употребляйте зелень — петрушку, укроп, корни и листья сельдерея. Как можно чаще включайте в рацион кисломолочные продукты, брокколи, морковь, киви, цитрусовые, тыкву, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки.
Зимой, когда фрукты и овощи уже растеряли часть полезных веществ, можно готовить витаминные напитки на основе меда, сушеных ягод, пряностей и целебных трав.
Из своего рациона желательно полностью исключить сладости и сладкие газированные напитки, жареные и жирные блюда, копчености, фастфуд в любом виде, консервы и все вообще продукты, содержащие пищевые добавки и консерванты.
Если Вы — сладкоежка и не можете отказаться от сладкого, замените сахар медом, конфеты – горьким шоколадом и сухофруктами.
3. «Закаляйся – если хочешь быть здоров!»
Самая эффективная тренировка иммунной системы — закаливание. Вовсе не обязательно становится моржом или бегать по снегу босиком. Самый простой и доступный всем метод – ежедневный контрастный душ. Плавание, обливания и контрастный душ все это помогает Вашему иммунитету окрепнуть. Очень хорошо закаливаться в бане или сауне.
4. Полноценный активный отдых
Полезны любые занятия спортом и физкультурой – утренняя зарядка, йога, шейпинг, фитнес, плавание, бег, тренажеры, даже простые прогулки на свежем воздухе укрепляют наше здоровье. Важно только заниматься спортом без фанатизма – слишком большие нагрузки приведут к обратному эффекту – снижению иммунитета.
А так же здоровый сон! Да-да, сон укрепляет иммунитет! Подробнее читайте тут.
5. «Спокойствие, только спокойствие!»
После напряженного рабочего дня, прилягте на диван, расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о чем-нибудь приятном, глубоко и ровно дыша. Можно включить негромко приятную музыку. Это поможет снять накопившуюся в течение дня усталость и поможет Вашему иммунитету победить стресс.
Если в Вашей жизни стрессы случаются часто и Вы не в силах справиться с ними – просто измените свое отношение к ним. Старайтесь смотреть на ситуацию со стороны и найти в ней положительные моменты.
Отстраненный и позитивный настрой позволяет оставаться спокойным в любой ситуации и сохранить душевное и физическое здоровье, что очень важно.
Витаминная «Бомба» для повышения иммунитета народными средствами
В период эпидемий эта вкусная и полезная витаминная смесь послужит для дополнительной защиты организма, а в случае заболевания вирусами, гриппом или простудой – облегчит течение болезни.
Рецепт, как все гениальное, прост. Вам потребуется: в равных количествах очищенный корень имбиря, лимоны с кожурой и мед. Проверните имбирь и лимоны через мясорубку, добавьте мед – и все готово! Храните в стеклянной банке в холодильнике. Применяйте несколько раз в день по чайной ложке, запивая водой, либо просто добавьте в чай.
Вы можете получить больше полезной информации по укреплению иммунитета здесь
Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,
поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях