logotip

Что такое иммунитет и как его укрепить

Слово «иммунитет» в наши дни у всех на слуху. Всюду в аптеках продаются иммуномодуляторы, иммуностимуляторы…  все наперебой предлагают иммунитет укрепить. Но прежде, чем с ним что-то делать, нужно разобраться что это, где это находится и как работает.

Иммунитет – сложная система защиты живого организма от негативного влияния внешней среды, основная функция которой – обеспечить выживание. Работа иммунитета заключается в:

— Выявлении чужеродных агрессоров (вирусов, бактерий, грибков, гельминтов и других патогенных факторов);

— Их уничтожение/выведение;

— В сохранении информации о перенесенной инфекции, чтобы в случае нового вторжения оперативно среагировать и предотвратить повторное заболевание.

Иммунную систему можно сравнить с армией или полицией, которая днем и ночью несет службу в государстве под названием «Человеческий организм», безжалостно расправляясь с его внешними и внутренними врагами и занося их в «черный список».

На самом деле, мы устроены так, чтоб не болеть. Почему тогда мы болеем?

По статистике ООН 95% жителей мегаполисов и индустриальных районов имеют нарушенный иммунитет и почти половина страдают различными аллергиями. Аллергия – это нарушение иммунной системы, когда реакция иммунитета направлена на ложную цель, например, вполне безобидную цветочную пыльцу.

immunitet_zdorovje

Что снижает наш иммунитет?

Мы живем в стремительно изменяющемся мире, и наш иммунитет просто не успевает справляться с вновь и вновь возникающими угрозами как химическими так и биологическими, но в большей мере иммунитет страдает от нездорового стиля жизни людей: стресс, напряженный рабочий график, синтетическая еда на бегу, пищевые красители, вкусовые добавки, избыток сахара, просиживание у компьютера вместо прогулок, отсутствие спортивных нагрузок.

Основными причинами разрушения иммунитета являются

Плохая экология

Загазованный воздух, плохая вода, электромагнитное и радиационное излучение, инсектициды, гербициды… и прочее – вот что нас окружает и что разрушает наш иммунитет. Наши бабушки с дедушками не простуживались от открытой форточки или холодной воды.

Неправильное питание – нерегулярное и несбалансированное

Многие люди предпочитают фастфуд или полуфабрикаты, содержащие в огромных количествах вредные пищевые добавки. Вкус современного человека испорчен искусственными ароматизаторами и простая здоровая пища ему кажется пресной! А потому в нее добавляется много соли или сахара, избыток которых тоже вреден для организма.

Часто мы едим просто на ходу или возле компьютера, пропускаем завтрак и наверстываем его за ужином, злоупотребляем жирными жаренными блюдами. Все это приводит к перееданию и лишнему весу с целым букетом сопутствующих болячек.

Но и недостаточное питание не менее пагубно для иммунитета. Женщины, изнуряющие себя всевозможными диетами, зачастую наносят непоправимый вред своему здоровью.

immunitet_fastfood

Дефицит витаминов и минералов

Для поддержания иммунитета человеку ежедневно необходимо получать около 50 полезных веществ, в том числе:

Витамин А (повышает функциональность лейкоцитов и помогает справиться с инфекциями);

Витамины группы В (участвуют в выработке антител, регулируют рост и деление клеток и стимулируют иммунную активность при стрессах);

Витамин С (антиоксидант широкого спектра действия – способствует выработке организмом собственного интерферона и повышает сопротивляемость вирусам и бактериям).

Злоупотребление антибиотиками

Из последних исследований немецких врачей стало понятно, что любой антибиотик, даже принятый по назначению, на 50-75 процентов понижает иммунитет организма. А часто человек и того хуже, занимаясь самолечением, чтобы скорее выздороветь, принимает на свой вкус антибиотики даже там, где они не нужны. А ведь любой антибиотик вместе с патогенными бактериями убивает полезные микроорганизмы нарушая баланс флоры кишечника и снижая иммунитет.

Антибиотики (и сильный стресс) нарушая баланс микрофлоры могут дать толчок к росту грибков, которых потом не так просто уничтожить.

Не менее важно быть внимательным в употреблении продуктов, которые могут содержать антибиотики: мясо, вода, продукты долгого хранения… Покупайте органическое мясо и курицу на рынке у тех, кому вы доверяете. Современные производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. Медики заявляют, что переизбыток употребления таких антибиотиков также приводит к снижению иммунитета человека и образованию бактерий, в свою очередь уже устойчивых к антибиотикам.

immunitet_antibiotik

Паразиты

Многие паразиты оказывают на организм действие, аналогичное антибиотикам. Они пожирают полезные микроорганизмы и угнетают флору кишечника. Более того, продукты их жизнедеятельности разносятся кровью по организму, что приводит к интоксикации.

Стрессы и перегрузки

Бич XXI века – стрессы. Кратковременный стресс может даже принести пользу, но длительные или часто повторяющиеся стрессовые ситуации наоборот ослабляют иммунитет. Дело в том, что во время стресса организм мобилизует все свои силы, и, если это происходит часто или длительное время, иммунные ресурсы истощаются.

Перегрузки – и физические, и умственные — воздействуют на иммунную систему аналогично. Длительное перенапряжение вредно для иммунитета не менее, чем стресс.

Постоянное недосыпание

Сон – это время восстановления иммунитета.

Вредные привычки

Злоупотребление алкоголем, курение табака… на пачке с сигаретами все написано

Культ чистоты

Для того, чтобы иммунная система могла бороться с вредными микробами, она должна «знать их в лицо». Однако многие люди поддерживают дома стерильную чистоту, используя специальные антибактериальные средства, тем самым создавая щадящий режим для своего иммунитета. В Англии 1/6 часть населения страдает астмой, и медики связывают это с традиционным культом чистоты англичан.

Особенно актуально это для детей, чей иммунитет только развивается. Мама, фанатично протирающая антибактериальной салфеткой ребенку руки на прогулке каждые 5 минут, на самом деле оказывает ему медвежью услугу – не дает иммунитету тренироваться.

По статистике деревенские дети, выросшие в антисанитарных (с точки зрения городских мамочек) условиях – без горячей воды и теплого туалета,  гораздо реже болеют заболеваниями, связанными с нарушениями иммунитета, например аллергией и астмой.

Какой у меня иммунитет?

Предлагаем небольшой тест на определение уровня своего иммунитета. Согласны ли Вы с утверждениями:

— Я очень быстро утомляюсь, у меня хроническая усталость;

— Я постоянно хочу спать или наоборот, не могу уснуть;

— Я болею простудными заболеваниями не реже 4 раз в год;

— Меня мучают регулярные головные, мышечные или суставные боли;

— У меня регулярно появляются кожные высыпания, герпес или молочница.

Результаты теста:

— Если Вы не согласны ни с одним утверждением, поздравляем! Иммунная система у Вас в полном порядке!

— Если Вы хотя бы 2 раза ответили «Да» — Ваша иммунная система на грани баланса — есть повод задуматься о своем иммунитете.

— 3-5 положительных ответов говорит о некотором дисбалансе иммунитета. Вам стоит насторожиться и проконсультироваться у врача.

5 простых советов, как помочь своему иммунитету?

Прежде, чем бежать в аптеку за иммуномодуляторами, нужно устранить все факторы, ослабляющие иммунитет, для чего необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия. Нужен комплексный переход к здоровому образу жизни. Скажите: «нет» лежанию на диване, выходите на свежий воздух и гоните прочь все тревоги и переживания т.к. главный враг иммунитета – это стресс.

1. Не запускайте хронические вяло текущие заболевания, поскольку они перегружают иммунную систему.

Даже 1 незалеченный кариесный зуб снижает иммунитет и не дает ему эффективно справляться с новыми инфекциями.

2. Разработайте свою «диету» для иммунитета.

Для этого можно обратиться к профессиональному диетологу или найти информацию в интернете самостоятельно. Важно, чтобы Ваше питание было регулярным (3-5 раз в день) и сбалансированным.

Ежедневное меню для поддержания иммунитета должно включать:

— Мёд! Он обладает антибактериальными, противовоспалительными, противогрибковыми свойствами.

— Растительные и животные белки (фасоль, бобы, горох, чечевица – 1-2 раза в неделю; мясо или рыбу употребляйте ежедневно);

— Морепродукты, как источник ценных ненасыщенных жирных кислот – 1-2 раза в неделю. Чтобы они максимально сохранились, блюда из морепродуктов следует готовить с минимальной кулинарной обработкой;

— Кисломолочные продукты с содержанием живых бактерий и пробиотиков – ежедневно — для поддержания микрофлоры кишечника;

— Зеленый чай — лучшее средство для выведения радионуклидов из организма;

— Приправы и пряные травы – корица, перец горошком, гвоздика, кардамон, базилик, куркума, барбарис, лавровый лист и даже хрен способствуют улучшению защитных сил организма;

— Продукты с выраженным антивирусным действием всевозможные луки (репчатый, порей, латук и т.д.), чеснок – ежедневно;

— Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в орехах, гречке и овсянке;

— Витамин С. Как ни странно, 1 место по содержанию этого важного витамина занимает обыкновенная белокочанная капуста, в том числе квашеная — всего 100 г обеспечивает суточную норму витамина С взрослого человека.

Как можно чаще и как можно больше употребляйте зелень — петрушку, укроп, корни и листья сельдерея. Как можно чаще включайте в рацион кисломолочные продукты, брокколи, морковь, киви, цитрусовые, тыкву, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки.

Зимой, когда фрукты и овощи уже растеряли часть полезных веществ, можно готовить витаминные напитки на основе меда, сушеных ягод, пряностей и целебных трав.

Из своего рациона желательно полностью исключить сладости и сладкие газированные напитки, жареные и жирные блюда, копчености, фастфуд в любом виде, консервы и все вообще продукты, содержащие пищевые добавки и консерванты.

Если Вы — сладкоежка и не можете отказаться от сладкого, замените сахар медом, конфеты – горьким шоколадом и сухофруктами.

3. «Закаляйся – если хочешь быть здоров!»

Самая эффективная тренировка иммунной системы — закаливание. Вовсе не обязательно становится моржом или бегать по снегу босиком. Самый простой и доступный всем метод – ежедневный контрастный душ. Плавание, обливания и контрастный душ все это помогает Вашему иммунитету окрепнуть. Очень хорошо закаливаться в бане или сауне.

immunitet_zakalivanie

4. Полноценный активный отдых

Полезны любые занятия спортом и физкультурой – утренняя зарядка, йога, шейпинг, фитнес, плавание, бег, тренажеры, даже простые прогулки на свежем воздухе укрепляют наше здоровье. Важно только заниматься спортом без фанатизма – слишком большие нагрузки приведут к обратному эффекту – снижению иммунитета.

immunitet_otdih

5. «Спокойствие, только спокойствие!»

После напряженного рабочего дня, прилягте на диван, расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о чем-нибудь приятном, глубоко и ровно дыша. Можно включить негромко приятную музыку. Это поможет снять накопившуюся в течение дня усталость и поможет Вашему иммунитету победить стресс.

Если в Вашей жизни стрессы случаются часто и Вы не в силах справиться с ними – просто измените свое отношение к ним. Старайтесь смотреть на ситуацию со стороны и найти в ней положительные моменты.

Отстраненный и позитивный настрой позволяет оставаться спокойным в любой ситуации и сохранить душевное и физическое здоровье, что очень важно.

Витаминная «Бомба» для повышения иммунитета

В период эпидемий эта вкусная и полезная витаминная смесь послужит для дополнительной защиты организма, а в случае заболевания гриппом или простудой – облегчит течение болезни.

Рецепт, как все гениальное, прост. Вам потребуется: в равных количествах очищенный корень имбиря, лимоны с кожурой и мед. Проверните имбирь и лимоны через мясорубку, добавьте мед – и все готово! Храните в стеклянной банке в холодильнике. Применяйте несколько раз в день по чайной ложке, запивая водой, либо просто добавьте в чай.

Вы можете прочесть больше полезной информации на схожую тематику здесь:

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Автор публикации

не в сети 9 часов

Катерина

Комментарии: 420Публикации: 324Регистрация: 04-09-2015


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля