Как ускорить метаболизм для похудения

Мой тренер по фитнесу говорит, что залог стройности в том, чтоб потратить калорий больше, чем ты успела съесть). Но ведь есть страшное слово — МЕТАБОЛИЗМ!!! И все дело может быть в НЕМ!!! И тогда… сколько не старайся…(

Так ли страшен МЕТАБОЛИЗМ и как с ним бороться? Разберемся…

Наш организм – штука хитрая. Не всегда работает принцип «меньше ешь – меньше весишь». Наше тело умеет приспосабливаться, экономить, запасаться впрок и не так просто его обмануть. Даже если ты сосчитаешь калории и будешь намеренно употреблять меньше, чем требуется твоему организму, он ловко выкрутится и снизит твой метаболизм, чтоб заделать брешь в недостающих калориях, а ты снова не получишь нужный результат в конце своей мучительной диеты(((.

Что такое метаболизм

Итак, метаболизм – это обмен веществ, процесс, при котором наш организм превращает, то, что мы едим и пьем в энергию, необходимую для жизнедеятельности всех органов и всего тела в целом. Энергия нужна нам для движения, для обогрева тела и внутренних органов, для химических реакций внутри нашего организма, переваривания пищи… Было бы просто чудесно, если бы все работало таким образом: много еды (калорий) – много энергии, но нет! Чаще всего – много еды (калорий) – много жира на попе(((.

 

Как заставить организм превращать калории в энергию, а не в жир!

На метаболизм влияет очень много факторов: это и возраст (чем старше мы становимся, тем медленнее метаболизм), и наш пол (учеными доказано, что у мужчин сжигается калорий больше чем у женщин, потому что мышечной массы у них больше чем у женщин). Состав тела: если ваше тело состоит из мышечной массы, вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем лучше метаболизм. Как улучшить метаболизм?

Еще два важных фактора, влияющих на метаболизм: питание и физическая активность.

Методы улучшения метаболизма

Питание: главное – не голодать!

Для ускорения обмена веществ очень важно кушать! Важен вопрос как кушать?! Многие думают, что чем меньше ешь, тем худее будешь. И первое время это может работать, но проходит время, организм ослабевает (нехватка витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов начнут давать о себе знать: плохое настроение, раздраженность, тусклый цвет волос, ломкость ногтей, депрессия). И скажите, кому нужна такая красота??? Да еще, после низкокалорийной диеты у вас есть все шансы набрать вес обратно с лихвой т.к. наш организм так создан, чтобы сохранять баланс веса.

Кушать надо, но МАЛЕНЬКИМИ порциями и ЧАСТО, чтобы интервал между приемами пищи не был более трех часов. Нельзя попадать в «режим голодания», чтоб не включился «сигнал экономии» в организме. Начинайте есть до того, как наступает голод! Продукты для ускорения метаболизма мы рассмотрим в следующей главе.

 

Очень важный элемент – завтрак!

Завтрак – залог отличного метаболизма, это как включатель метаболизма в нашем организме! Люди, которые едят здоровые завтраки стройнее, чем те, которые этого не делают. Мы часто пропускаем завтрак, а он очень важен для обмена веществ. После сна, наш организм нуждается в энергии и когда мы ему ее не даем, он начинает запасать энергию в виде жира. Диетологи считают, что отказ от завтрака в течении года может привести к лишним 7 кг, от которых потом будет очень тяжело избавиться. Если сильно уже хочется съесть что-то сладенькое, лучше сделать это до 12 часов дня (на завтрак), когда организм наиболее активно работает. Последний прием еды должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Обильное питье воды

Для нас жизненно необходима вода, так как именно она принимает участие в расщеплении отложенных про запас жиров. Недостаток воды сильно снижает скорость сжигания калорий, т.к. теперь главная задача организма не утилизация жиров, а восполнение утраченной жидкости. Вода выводит из организма продукты переработки белков, жиров и углеводов. Попросту говоря – выводит шлаки и отходы. Только напитанные водой клетки организма способны растворять жиры. К тому же, если пить много воды, это поможет организму перестать запасать воду , в результате этого вы сбросите лишние килограммы.

Для успешной очистки организма от токсинов и шлаков, ежедневно необходимо выпивать около 2 литров воды, иначе печени, которая должна заниматься сжиганием жировых клеток, придется взять на себя лишнюю работу по очистке от шлаков. Чтобы не мешать печени расщеплять жиры, необходимо пить достаточно воды.

Пить нужно чистую воду, а не чай, кофе, сладкие напитки, компот т.к. в этом случае желудок, печень и почки вынуждены «отделять» воду от не нужных им добавок. Чем больше в вы выпиваете таких напитков, тем больше ДОПОЛНИТЕЛЬНО воды придется выпить, чтобы вывести добавки.

Занятие спортом улучшает метаболизм

Занятия спортом очень важны для улучшения обмена веществ.

Во-первых, когда мы активно двигаемся у нас учащается сердцебиение и оно заставляет быстрее циркулировать кровь, которая, в свою очередь, активнее участвует в различных химических процессах. В организм поступает больше кислорода, который активно участвует в расщеплении жировых кислот.

Во-вторых, когда мы занимаемся спортом, мы имеем хорошую мускулатуру, а мышцы весят больше чем жир и при том же объеме затрачивают больше энергии для своей работы и сжигают больше жира. Важно, чтобы тот вид спорта, которым вы займетесь, приносил вам удовольствие. В противном случае вы забросите спорт и скажете: «не работает!». В спорте важна систематичность и постоянство. Лучше увеличить количество походов в спортзал, чем за один поход взять на себя слишком большое количество повторений в одном подходе и на утро получить нестерпимую боль в мышцах.

Любые дополнительные движения помогает тратить калории. Ходите и двигайтесь сегодня больше, чем вчера. Пешком по лестнице, пешком на работу, делайте 5-10 минутные перерывы на разминку.  Даже такая деятельность, как уборка, способствует сжиганию калорий.

Крепкий здоровый сон помогает бороться с лишним весом

Вы знаете, что когда вы спите вы тоже сжигаете калории? Именно во время сна наш организм активно проверяет работу всех органов, обновляет клетки головного мозга, а также запускается процессы омоложения кожи. Обычно, человеку достаточно 7-8 часов для восстановления сил. Сон, который длится менее 6 часов, приводит наш организм к быстрой утомляемости, плохому настроению, лишнему весу (из-за нехватки энергии от недосыпания, мы начинаем восполнять ее с помощью еды, и съедаем за день больше калорий, чем вырабатываем). И вообще, недосып приводит к снижению продолжительности жизни(.

Посещение сауны помогает расходовать жировые клетки

Есть много видов бани (саун). Самые распространенные это: финская сауна, в которой температура достигает 70-80 градусов, а воздух в этой сауне сухой. Есть турецкий хамам, где температура не выше 50 градусов и это самый нежный вид бани. Преимущество хамам в том, что там очень влажный воздух.

В русской бане самая высокая температура: от 80 до 110 градусов и очень высокая влажность, при этом воздух пропитан травяными настоями. Эту баню еще называют паровой баней. На Руси для крестьян строительство дома начиналось с бани, и пока достраивали весь дом, хозяин жил в бане. Баню считали не только местом где можно помыться, но местом оздоровления всей семьи.

Любой вид этих саун поможет нам сбросить вес, но если необходимо похудеть в короткие сроки, лучше использовать русскую баню. Горячий пар ускоряет обмен веществ в несколько раз, открывает поры кожи и выводит всю грязь и шлаки из организма. В первый раз не нужно надолго засиживаться в бане. Самый лучший вариант это 2 захода по 10-15 минут. Когда ваш организм адаптируется к посещениям, тогда самый оптимальный вариант это 4-5 заходов по 20 минут. Тело прогревается, сосуды расширяются, потоотделение увеличивается. С потом из организма выходят токсины.

Регулярное посещение сауны стимулирует жировой обмен. Горячий влажный воздух разогревает поверхность кожи, и в результате этого организм получает своеобразный сигнал «приступить к охлаждению». Активизируются все обменные процессы и на терморегуляцию расходуются жировые клетки.

Но помните, что большую часть потерянного веса в сауне составляет вода, поэтому пейте больше жидкости, дабы избежать обезвоживания.

Стресс приводит к лишнему весу

Профессор Ян Кикольт-Глэйзер из Университета Огайо утверждает, что женщинам, которые находятся в стрессовом состоянии, тяжелее сбросить вес, потому что их организм сжигает меньше калорий. Проведя эксперимент, он выяснил что женщины, которые подвергались хотя бы одному стрессовому эпизоду в день, сжигали на 104 калории меньше, так в течение года можно набрать дополнительные 5 килограммов. Это связано с тем, что когда мы находимся в стрессовом состоянии у нас повышается уровень инсулина, связанного с запасанием жира. А жировые отложения сложнее окисляются и это усложняет задачу использования их в качестве топлива.

Хорошенько ешьте, много пейте, сладко спите и ведите активный образ жизни, ходите в сауну и веселитесь с друзьями, и будет Вам счастье, и не будет у Вас жира!)

 

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях