logotip

Как худеть во сне?

А Вы знаете, что для того, чтоб худеть нужно спать? Думаете это «развод»? Ведь спать и худеть, худеть во сне — это звучит слишком шикарно! Думаете это слишком просто и примитивно, чтоб быть правдой? Ну, на самом деле не так уж и просто и примитивно… тут задействованы сложные гормональные процессы. Правильный вопрос в том, как и сколько спать чтоб худеть. И, возможно, эта информация станет для Вас тем «недостающим элементом» в общей картине на пути к Вашей шикарной фигуре).

К сожалению, люди гораздо охотнее верят в таблетки или ягоды для похудения, травки, гипноз и сложные диеты, чем в простые законы физиологии и порядок Божьего устройства нашего тела. Как худеть во сне? Разберемся?

Без сна…

Во сне мы проводим почти треть земного бытия. Без пищи человек может обходиться около двух месяцев, но без сна не проживёт и больше недели. Рэнди Гарднер из Сан-Диего стал рекордсменом книги рекордов Гиннеса бодрствуя 11 дней и этот рекорд чуть не стоил ему жизни.

Взрослому человеку необходимо спать 6-8 часов в сутки. Если эта норма не выполняется – нарушается гормональный фон и запускаются механизмы старения организма. При дефиците сна происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40%, что даёт дорогу возникновению сахарного диабета.

Если не спать сутки — появляется усталость и раздражительность, на вторые сутки – начинаются химические процессы в мозге, которые подавляют психику. На третьи сутки изменяется гормональный фон, разрушаются клетки мозга, увеличивается нагрузка на сердце, возникает путаница в голове. На четвертые сутки (часто уже и на третьи) появляются галлюцинации, паранойя. Дальше, если человек не умирает, то происходят необратимые процессы…

Во сне мы восстанавливаем растраченные днём силы, готовя наш организм к грядущему дню.

Мы сейчас напомнили Вам о чрезвычайно важном значении сна в жизни человека. Это так, на всякий случай, ведь в наше время интернета, возможностей и скоростей многие стараются продлить свой день за счет сна. Продлить один день, но не жизнь(.

son_i_ves_pravila

Сон и гормоны голода

Вернемся к вопросу похудения во сне. В Швеции команда исследователей-нейрофизиологов в ходе исследований доказала: недостаток ночного сна вызывает повышенную потребность в пище, другими словами — голод. Хронически недосыпающий человек в сутки употребляет на 40% больше калорий, чем требуется, а значит набирает вес. Еще в ходе исследований обнаружено, что после бессонной ночи, под утро, начинает активно вырабатываться гормон голода грелин. Из-за человек этого весь день ощущает волчий аппетит. Напротив, у того, кто полноценно спал на протяжении недели, во время фаз глубокого сна запускаются процессы сжигания лишнего жира и он активно худеет во сне. Худеет во сне!

son_i_ves_leptin

Влияние недосыпания на аппетит и гормоны

Бывает такая ситуация, когда мы всеми силами пытаемся похудеть еще на пару килограмм, а стрелка весов упорно стоит на месте. И спорт, и диета, и режим питья — все условия для похудения соблюдены, но… никаких результатов. Только есть охота).

Деятельность пищеварительной системы регулирует пара гормонов: грелин и лептин: «газ» и «тормоз» нашего аппетита. Грелин – это гормон голода, он же «газ», его вырабатывает пустой желудок, он несет мозгу команду «голод, срочно есть». Полный желудок вырабатывает «гормон-тормоз» лептин, который дает мозгу команду: «стоп, хватит есть».

При недосыпании нарушается баланс гормонов. Во время бессонной ночи, в то время когда должен вырабатываться гормон лептина, регулирующий потребность в энергии и уменьшающий чувство голода, мы получаем грелин, вызывающий повышенный неконтролируемый аппетит на протяжении последующего дня. Одна из причин почему молодые мамочки часто поправляются в первый год после рождения ребёнка в том, что им часто приходится мало спать и восполнять утраченные силы чем-то калорийным на протяжении дня.

Бывало ли в Вашей жизни, что Вы спали по 4 часа несколько ночей подряд? В таком режиме уровень грелина в Вашей крови возрастает более чем на 24%. Это вызывает сильный аппетит. И даже если Вы много и сытно едите в этот период недосыпа, ваш мозг продолжает считать, что вы голодны – хотя желудок полон еды! А вас тянет на сладкое и жирное. И вы начинаете поправляться.

 son_i_gormony

Мало спишь – много ешь!

Чтобы правильно регулировался ваш аппетит и Вы худели — просто спите достаточно долго и в период с 22-00 до 7-00! И вы заметите, как вас перестанет тянуть к вредной пище. Вы увидите, что если хорошо выспаться, то на следующий день аппетит будет более спокойным, и естественным образом вы начнете худеть.

Последние исследования американских учёных говорят о том, что иногда  достаточно увеличить продолжительность сна хотя бы на полчаса, чтобы  избежать  риска  ожирения.

son_i_ves_nedosip

Правила здорового сна для похудения

— Самый глубокий и качественный сон находится в промежутке с 22 часов и до полуночи. К 4-5 часам утра ценность сна достигает своего минимума. 7 самых полезных часов сна с 22 до 5 никак нельзя заменить семью часами сна с полуночи до 7 утра. Дневной сон не компенсирует бессонной ночи. И пытаться «доспать на выходных» большой пользы не принесет.

— Приучите себя вставать и ложиться в определённое время, даже и в выходные дни. Оптимальный вариант – с десяти часов вечера до шести утра (плюс-минус полчаса).

— Выработайте рефлексы, помогающие быстро уснуть: немного почитайте перед сном, выпейте стакан кефира, примите ароматическую ванну или контрастный душ, отлично расслабляющий.

— Правильно подберите матрас и подушку, а также удобную и приятную одежду для сна, желательно из хлопка или льна.

— Проветривайте спальню, а лучше, спите с открытой форточкой.

— Не пейте слишком много жидкости перед сном

— Очень важно: спальня — место для спокойного отдыха, в ней не должно быть места телевизору, ноутбуку и другим гаджетам.

— Во время сна необходимость в энергии минимальна, поэтому пищеварительная система работает в замедленном темпе. Именно поэтому нежелательно наедаться перед сном.

Как видите, эти рекомендации вполне доступны.

В завершении статьи подведем итог: здоровый сон приводит к здоровому весу!

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Автор публикации

не в сети 11 часов

Катерина

Комментарии: 594Публикации: 358Регистрация: 04-09-2015


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля