logotip

Молодейте во сне. Естественные механизмы восстановления красоты и молодости

Сон – забирает треть нашей жизни. Обидно? Возможно… Но что происходит в нашем теле во время сна? Да просто масса полезных для нас вещей!!! Пока мы спим – в нас происходит целый ряд процессов по обновлению, омоложению и очистке организма, а еще перезагрузка мозга. СОН – ДЕЛАЕТ НАС МОЛОЖЕ ЗАМЕДЛЯЯ СТАРЕНИЕ! Он, как бы компенсирует нам то время, которое мы спим, возвращая молодость. Так что мы ничего не теряем пока спим, поэтому не экономьте время на сон!

Но у сна есть свои секреты, о которых и пойдет речь в этой статье.

son_omolojenie

Почему сон омолаживает нас?

Все дело в гормоне молодости – мелатонине 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Этот гормон вырабатывается исключительно в темное время суток, а ночное бодрствование не дает выработаться мелатонину в нужном количестве. Особенно важен сон для женщин. Ведь мы так хотим быть всегда молодыми и красивыми. Во время ночного сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже молодость и упругость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.

Наилучшим образом омоложение происходит в то время, когда фаза глубокого сна, выпадает на время 2.30 ночи, а подъем – на 8.00 утра. И не позднее! Поэтому, в 12 ночи должны уже спать!

Крепкий и здоровый сон омолаживает намного лучше дорогостоящих косметических средств, которые никак не смогут вам помочь если вы регулярно не высыпаетесь. При бессоннице или плохом, непостоянном сне можно использовать ночной крем, в составе которого содержится мелатонин, способствующий восстановлению кожи. Но Ваш естественный мелатонин не заменить ничем!

Исследователи выяснили, что между недосыпом и раковыми заболеваниями есть прямая связь. Причина опять-таки в недостатке мелатонина, который защищает нас от рака, воздействуя на другие гормоны, например, на эстроген.

immunitet_vo_vremja_sna

Сон и здоровье

Здоровые люди всегда выглядят моложе! Кроме защиты от онкологических заболеваний именно мелатонин является тем гормоном, который сражается со стрессами и даже простудой, являясь сильнейшим иммуностимулятором, способствует понижению уровня холестерина, снижению артериального давления, препятствует возникновению сердечных заболеваний. Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы , увеличивая риск простудных, вирусных или бактериальных заболеваний. Недаром долгожители много спят.

Софи Лорен, например, считает секретом молодости и красоты любой женщины сон в достаточном количестве. Она ложиться спать в одно и то же время и спит не менее девяти часов в сутки. А вот популярная певица Мирей Матье взяла привычку с молодости спать по 11 часов.

son_zdorovje

Сон и гормон счастья — эндорфин

Все знают, что счастливый человек всегда выглядит моложе! Еще один важный гормон, который появляется во время сна это эндорфин – гормон радости и счастья, который способствует устранению депрессивных состояний, поднятию настроения, снятию стресса. Эндорфины – это белки, а белки синтезируются во время сна, соответственно, здоровый сон – является основным условием для полноценного синтеза эндорфина и ощущения счастья.

son_i_ves

Сон и стройность

Стройные люди выглядят моложе. Никакая диета не способна обеспечить вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

«Лишение сна разрушает метаболизм, серьезно саботируя усилия поддержать идеальный вес», — говорит Яна Клоер, доктор медицины, исследователь ожирения.

Наши жировые клетки производят гормон лептин, который передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. И вот этот самый лептин вырабатывается только ночью и недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге ваше тело не получает информацию о запасах энергии и начинает накапливать жир, вместо того, чтобы использовать его. Полноценный ночной отдых необходим для нормализации веса тела.

Сон и креативность

Также сон способствует творческим озарениям. Хорошо выспавшиеся люди намного креативнее, вдвое быстрее решают жизненные головоломки, чем те, кто спал всего 4-5 часов. Не выспавшийся мозг скорее всего «разрядится» к середине дня.

Дневной сон тоже хорош и способен восстанавливать наши силы. Как только вы чувствуете снижение работоспособности — вздремните немного. В дневное время дремали Черчиль, Наполеон, Кеннеди, Эйнштейн, Эдисон.

son_molodosti

Итак, для того, чтобы выглядеть моложе, не пренебрегайте сном и мелатонин Вам в помощь! Самый полезный, молодильный сон приходит с 22 вечера до 7 утра. Если Вы не можете спать дольше, спите раньше, чтоб попасть на этот период. Спите в темноте и в хорошо проветренной комнате. Перед сном выкиньте из головы все проблемы, настройтесь на  позитив, молодость и здоровье. Воспользуйтесь рецептами для быстрого засыпания. Результаты будут на лице!!!

Рецепты для быстрого засыпания

— Не наедайтесь перед сном. Процессы пищеварения будут мешать здоровому сну.

— Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время с 22.00 до 23.00 и таким образом, у вас появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.

— Не пейте кофе после 14.00. Действие кофеина продолжается гораздо дольше, чем принято думать.

— Не пытайтесь спать «про запас». В выходные не спите до полудня. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу — вздремните часик после обеда, дневной сон поможет дополнительно восстановить силы.

— Спать нужно в полной темноте. Мелатонин, вырабатываться только в тёмное время суток. Даже слабый источник света способен остановить выработку мелатонина. Нарушения мелатонинового цикла приводят к весьма печальным последствиям, как мы и писали выше.

— Уже за пару часов до сна выкиньте из головы рабочие вопросы. И не читайте новости в интернете! Постепенно успокойте свой мозг к концу дня и Вы легче погрузитесь в сон.

— Свежий воздух. Если перед сном прогуляться с полчасика на свежем воздухе — это будет способствовать спокойному, здоровому сну. Проветрите комнату и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Спите при открытом окне.

— Травяной чай или молоко. Заварите травяной напиток из ромашки, мяты, мелиссы, лаванды, валерианы, душицы. Выпейте его медленными глотками перед сном. Травяной чай не только способствует погружению в сон, но и благотворно отражается на коже.

— Хорошо принимать пищевые добавки с кальцием и магнием.

— Хорошо спать помогает старое, проверенное средство – стакан теплого молока с ложкой меда перед сном. Важно не переборщить мёдом: чайная ложка мёда расслабляет, а всё, что больше – тонизирует. Интересно, что мед перед сном помогает похудеть.

— Почитайте перед сном спокойную литературу, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды.

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Автор публикации

не в сети 8 часов

Катерина

Комментарии: 420Публикации: 324Регистрация: 04-09-2015


Один комментарий:
  • в 15:55
    ссылка

    Спасибо за советы! Иногда бывают проблемы со сном, думаю из-за стресса… даже не думала, что сон настолько важен для красоты женщины…

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля