logotip

Здоровый сон – крепкий иммунитет

Сон — является одним из столпов здоровья человека. От сна зависит работа всего организма. Здоровый иммунитет невозможен без здорового сна. И это очень просто доказать. Уставшему, вымотанному физически или эмоционально человеку очень легко заболеть. А самое главное лекарство от усталости – хороший сон. Хороший сон восстанавливает организм и помогает нам иметь крепкий, здоровый иммунитет.

Бывает так, что вечером болит голова и заложен нос, ломит все тело, но стоит хорошенько выспаться, и утром встаешь бодрым и здоровым!

Эта удивительная связь сна со здоровьем (крепким иммунитетом) известна людям с давних времен. Недаром у всех народов мира есть пословицы, смысл которых можно передать поговоркой «Сон – лучшее лекарство». А один из вопросов хорошего врача относится к тому, как вы спите.

Справедливость народной мудрости проверена годами и поколениями, но научное обоснование взаимосвязи сна и крепкого иммунитета удалось получить совсем недавно.

Группа ученых из университетов Сан-Франциско, Карнеги Меллон и Питтсбурга по заказу Центра по контролю и профилактике заболеваний (США) на протяжении 5 лет наблюдала за 165 добровольцами, которых искусственно заражали вирусами и ограничивали время сна.

Оказалось, что люди, спящие 6 часов в сутки и менее, болеют простудными и вирусными заболеваниями почти в 5 раз чаще тех, кто спит 7-8 часов! Более того, течение болезни у них более длительное и осложнено рецидивами.

Главный вывод, к которому единодушно пришли ученые, участвующие в эксперименте, сформулировал его руководитель — профессор А. Пратер:

Нехватка сна сильнее других факторов влияет на риск подхватить простуду. Неважно, сколько вам лет, какой вы расы, курите ли вы, где работаете и сколько зарабатываете – фактор сна важнее всех остальных;Вот Вам и рецепт крепкого иммунитета и его связь со сном.

immunitet_i_prostuda

Исследования других групп ученых подтвердили то, что сон связан с иммунитетом. Сон влияет на уровень Т-лимфоцитов, то есть клеток, которые непосредственно участвуют в формировании клеточного иммунитета.

На самом деле и без научных опытов каждый на себе может убедиться в наличии прямой связи крепкого иммунитета и сна. Каждый раз, когда человек только заболевает или просто устает, его организм посылает в мозг сигналы о том,  что неплохо бы поспать!

Каждый из нас рождается с системой защиты организма (врожденный иммунитет), которая формируется окончательно к 14-16 годам. Далее на протяжении всей жизни состояние иммунной системы зависит уже от самого человека – его питания, образа жизни, вредных и полезных привычек, поведения в стрессовых ситуациях и многого другого. Причем иммунитет может изменяться в ту или другую сторону.

От Вашего образа жизни зависит будет ли у Вас крепкий иммунитет или Вам придется тратить много денег и много работать, чтоб покупать новые лекарства для укрепления иммунитета. А ведь много спать гораздо приятнее, чем много лечится. Да и к тому же во сне происходит омоложение всего организма.

vred-ot-nedosypaniya

Ночная работа мозга и иммунитет

Наш центральный процессор — мозг — никогда не отдыхает и даже во сне, когда человек полностью отключен от внешнего мира, продолжает интенсивную работу.

Но если у бодрствующего человека он обрабатывает сигналы, поступающие извне посредством органов чувств, то ночью мозг спящего:

  • В фазе глубокого сна «считывает» сигналы внутренних органов и анализирует их. Именно глубокий сон способствует поддержанию здоровья, восстановлению и омоложению организма в целом, поскольку в это время иммунная система проводит «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама.
  • В фазе быстрого сна, происходит анализ случившихся днем событий. Мозг активизируется – формируются новые нейронные связи, стирается ненужная информация, полученная за последние 24 часа, восстанавливается память, улучшаются умственные способности.

son_dlya_immuniteta

Как недостаток сна влияет на иммунитет?

В Чикаго в 90-е годы прошлого века был проведен интересный опыт над крысами. Им не давали спать, и уже через сутки у некоторых из них наблюдались негативные последствия.

Через 3 дня бодрствования 50% подопытных животных погибло, а оставшимся разрешили поспать. Но даже после этого часть крыс внезапно умирали. Вскрытие показало ужасающую картину – ЖКТ представлял собой одну сплошную язву.

Основной вывод, сделанный учеными в итоге эксперимента – лишение сна ведет к полному выводу из строя иммунной системы!

Хроническое недосыпание не только снижает иммунитет, но и преждевременно старит тело и угнетает мозговую деятельность.

Причем для женщин недостаток сна особенно катастрофичен. Согласно данным Института семейного сна (США), регулярно недосыпающие женщины по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов:

  • Выглядят в среднем на 10-15 лет старше своих сверстниц;
  • Почти в 2 раза чаще имеют лишний вес, несмотря на диеты и занятия спортом ;
  • В 4,5 раза чаще болеют простудными заболеваниями.

Кроме того, у мало спящих женщин на 40% возрастает риск болезней, связанных с нарушениями нервной системы (неврозов и фобий), а также гипертонии и диабета.

immunitet_i_zdoroviy_son

Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым?

Общепринятая норма 7-8 часов не является догмой. У каждого – своя потребность во сне. Груднички, у которых иммунная система только формируется, спят практически целыми сутками, а некоторым взрослым, вполне здоровым людям хватает иногда даже 6 часов.

Слушайте свой организм, он сам сообщит Вам о том, что ему не хватает времени на «подзарядку» — частыми простудами или хронической усталостью, низкой работоспособностью или хандрой.

Иногда бывают ситуации, когда у человека нет времени полноценно выспаться. Но – хорошая новость! – после кратковременного недосыпания человеческий организм способен быстро восстановиться! Поэтому просто поспите чуть дольше после бессонной ночи.

immunitet_i_nedosyp

Стоит ли экономить на сне?

Несложные подсчеты показывают, что человек просыпает почти треть своей жизни. Очень часто в нашем безумном современном мире мы пытаемся везде успеть и жертвуем сном. Но, собираясь лечь спать попозже, напомните себе про тот урон, который Вы наносите своему организму, в частности иммунитету. Ведь в случае, если Ваш иммунитет ослабнет и простуды или другие болезни начнут Вас атаковать — вы потеряете времени, и возможно даже финансов, гораздо больше, чем приобретете экономя на сне.

И ни один аптечный иммуномодулятор по своей эффективности со СНОМ не сравнится!

 

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

 

Автор публикации

не в сети 2 дня

Катерина

Комментарии: 196Публикации: 269Регистрация: 04-09-2015


Комментариев к статье: 2
  • в 00:46
    ссылка

    Не думаю, что сон как-то сильно влияет на иммунитет, я перед сном травы завариваю, шиповник и т д. весной-осенью куркумин эваларовский пью, это чтобы не болеть, но со сном всегда проблемы, сплю мало из-за работы, но болею почему-то редко) так что тут дело не во сне, а в том как укреплять иммунитет будете

    Ответить
    • Катерина
      в 10:14
      ссылка

      Вопрос в количестве мелатонина, который не успевает в нужном количестве выработаться, и поэтому сбивается работа всей эндокринной системы. Щитовидная железа и т.д. Болезни не только простудные, но и аутоимунные.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля