Здоровый сон – крепкий иммунитет
Сон — является одним из столпов здоровья человека. От сна зависит работа всего организма. Здоровый иммунитет невозможен без здорового сна. И это очень просто доказать. Уставшему, вымотанному физически или эмоционально человеку очень легко заболеть. А самое главное лекарство от усталости – хороший сон. Хороший сон восстанавливает организм и помогает нам иметь крепкий, здоровый иммунитет.
Бывает так, что вечером болит голова и заложен нос, ломит все тело, но стоит хорошенько выспаться, и утром встаешь бодрым и здоровым!
Эта удивительная связь сна со здоровьем (крепким иммунитетом) известна людям с давних времен. Недаром у всех народов мира есть пословицы, смысл которых можно передать поговоркой «Сон – лучшее лекарство». А один из вопросов хорошего врача относится к тому, как вы спите.
Справедливость народной мудрости проверена годами и поколениями, но научное обоснование взаимосвязи сна и крепкого иммунитета удалось получить совсем недавно.
Группа ученых из университетов Сан-Франциско, Карнеги Меллон и Питтсбурга по заказу Центра по контролю и профилактике заболеваний (США) на протяжении 5 лет наблюдала за 165 добровольцами, которых искусственно заражали вирусами и ограничивали время сна.
Оказалось, что люди, спящие 6 часов в сутки и менее, болеют простудными и вирусными заболеваниями почти в 5 раз чаще тех, кто спит 7-8 часов! Более того, течение болезни у них более длительное и осложнено рецидивами.
Главный вывод, к которому единодушно пришли ученые, участвующие в эксперименте, сформулировал его руководитель — профессор А. Пратер:
Нехватка сна сильнее других факторов влияет на риск подхватить простуду. Неважно, сколько вам лет, какой вы расы, курите ли вы, где работаете и сколько зарабатываете – фактор сна важнее всех остальных;Вот Вам и рецепт крепкого иммунитета и его связь со сном.
Исследования других групп ученых подтвердили то, что сон связан с иммунитетом. Сон влияет на уровень Т-лимфоцитов, то есть клеток, которые непосредственно участвуют в формировании клеточного иммунитета.
На самом деле и без научных опытов каждый на себе может убедиться в наличии прямой связи крепкого иммунитета и сна. Каждый раз, когда человек только заболевает или просто устает, его организм посылает в мозг сигналы о том, что неплохо бы поспать!
Каждый из нас рождается с системой защиты организма (врожденный иммунитет), которая формируется окончательно к 14-16 годам. Далее на протяжении всей жизни состояние иммунной системы зависит уже от самого человека – его питания, образа жизни, вредных и полезных привычек, поведения в стрессовых ситуациях и многого другого. Причем иммунитет может изменяться в ту или другую сторону.
От Вашего образа жизни зависит будет ли у Вас крепкий иммунитет или Вам придется тратить много денег и много работать, чтоб покупать новые лекарства для укрепления иммунитета. А ведь много спать гораздо приятнее, чем много лечится. Да и к тому же во сне происходит омоложение всего организма.
Ночная работа мозга и иммунитет
Наш центральный процессор — мозг — никогда не отдыхает и даже во сне, когда человек полностью отключен от внешнего мира, продолжает интенсивную работу.
Но если у бодрствующего человека он обрабатывает сигналы, поступающие извне посредством органов чувств, то ночью мозг спящего:
- В фазе глубокого сна «считывает» сигналы внутренних органов и анализирует их. Именно глубокий сон способствует поддержанию здоровья, восстановлению и омоложению организма в целом, поскольку в это время иммунная система проводит «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама.
- В фазе быстрого сна, происходит анализ случившихся днем событий. Мозг активизируется – формируются новые нейронные связи, стирается ненужная информация, полученная за последние 24 часа, восстанавливается память, улучшаются умственные способности.
Как недостаток сна влияет на иммунитет?
В Чикаго в 90-е годы прошлого века был проведен интересный опыт над крысами. Им не давали спать, и уже через сутки у некоторых из них наблюдались негативные последствия.
Через 3 дня бодрствования 50% подопытных животных погибло, а оставшимся разрешили поспать. Но даже после этого часть крыс внезапно умирали. Вскрытие показало ужасающую картину – ЖКТ представлял собой одну сплошную язву.
Основной вывод, сделанный учеными в итоге эксперимента – лишение сна ведет к полному выводу из строя иммунной системы!
Хроническое недосыпание не только снижает иммунитет, но и преждевременно старит тело и угнетает мозговую деятельность.
Причем для женщин недостаток сна особенно катастрофичен. Согласно данным Института семейного сна (США), регулярно недосыпающие женщины по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов:
- Выглядят в среднем на 10-15 лет старше своих сверстниц;
- Почти в 2 раза чаще имеют лишний вес, несмотря на диеты и занятия спортом ;
- В 4,5 раза чаще болеют простудными заболеваниями.
Кроме того, у мало спящих женщин на 40% возрастает риск болезней, связанных с нарушениями нервной системы (неврозов и фобий), а также гипертонии и диабета.
Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым?
Общепринятая норма 7-8 часов не является догмой. У каждого – своя потребность во сне. Груднички, у которых иммунная система только формируется, спят практически целыми сутками, а некоторым взрослым, вполне здоровым людям хватает иногда даже 6 часов.
Слушайте свой организм, он сам сообщит Вам о том, что ему не хватает времени на «подзарядку» — частыми простудами или хронической усталостью, низкой работоспособностью или хандрой.
Иногда бывают ситуации, когда у человека нет времени полноценно выспаться. Но – хорошая новость! – после кратковременного недосыпания человеческий организм способен быстро восстановиться! Поэтому просто поспите чуть дольше после бессонной ночи.
Стоит ли экономить на сне?
Несложные подсчеты показывают, что человек просыпает почти треть своей жизни. Очень часто в нашем безумном современном мире мы пытаемся везде успеть и жертвуем сном. Но, собираясь лечь спать попозже, напомните себе про тот урон, который Вы наносите своему организму, в частности иммунитету. Ведь в случае, если Ваш иммунитет ослабнет и простуды или другие болезни начнут Вас атаковать — вы потеряете времени, и возможно даже финансов, гораздо больше, чем приобретете экономя на сне.
И ни один аптечный иммуномодулятор по своей эффективности со СНОМ не сравнится!
Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,
поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях
Не думаю, что сон как-то сильно влияет на иммунитет, я перед сном травы завариваю, шиповник и т д. весной-осенью куркумин эваларовский пью, это чтобы не болеть, но со сном всегда проблемы, сплю мало из-за работы, но болею почему-то редко) так что тут дело не во сне, а в том как укреплять иммунитет будете
Вопрос в количестве мелатонина, который не успевает в нужном количестве выработаться, и поэтому сбивается работа всей эндокринной системы. Щитовидная железа и т.д. Болезни не только простудные, но и аутоимунные.